Son yılların en büyük sağlık problemlerinden biri obezitedir. Dünyada her sekiz kişiden birinin obeziteye sahip olduğu düşünülmektedir. 1990'lı yıllardan günümüze dek obeziteli insan sayısı yetişkinlerde ikiye; gençlerde ise dörde katlanarak büyük bir artış göstermiştir. Hatta sekiz yüz milyondan fazla bireyin obeziteyle yaşadığını ortaya koyan veriler bulunmaktadır. Beş yaşının altındaki çocuklarda ise bu sayı otuz beş milyonu geçmektedir. Peki insan sağlığını fazlasıyla tehdit eden bu sağlık probleminin bu kadar yaygınlaşmasının arkasındaki nedenler nelerdir? Obezite neden oluşur ve obeziteden korunmak için neler yapılmalıdır?

Birçok kişi, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için çeşitli diyetlere başvurur. Bu diyetlerden bir tanesi de düşük karbonhidrat diyetidir. Söz konusu diyet, karbonhidrat içerikli besinlerin tüketiminin azaltılması anlamına gelmektedir. Fakat bu beslenme düzeninde karbonhidrat alımının tamamen kesilmesi gerekmez.

Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ, kas, kemik ve su gibi farklı dokuların oranını ifade eder. Sadece kilonuza bakmak yerine, vücudunuzun bu bileşenlerinin ne kadarını içerdiğini bilmek, sağlığınız hakkında size daha fazla bilgi verir.

Vitamin ve diyet takviye çeşitleri kullanımı, gün geçtikçe artmaktadır. D Vitamini, B12, kalsiyum, demir ve probiyotikler sıklıkla tercih edilen takviyelerden yalnızca birkaçıdır. Bu takviyeler, genel sağlık durumunun iyileştirilmesini hedefler. Magnezyum takviyesi de bunlardan bir diğeridir. Yeterli miktarda magnezyum almak, vücudun işleyişinin sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için oldukça önemlidir. Magnezyum takviyelerinin hangi durumlarda alınması gerektiği ve bu takviyelerin faydaları ise merak konusudur.

Yaşlanmak hem fiziksel hem de duygusal açıdan bireylerin hayatını etkileyen doğal bir süreçtir. Ancak, yaşlanmanın getirdiği etkileri azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir.  “Anti-aging ne demek?” sorusuna cevap verirken, cilt bakımı, beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı değişiklikleri gibi stratejiler öne çıkar.

Enerji veren besinler ile gün boyu zinde kalma stratejileri, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve günlük aktiviteleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmek için kritik öneme sahiptir. Doğru besinleri seçmek, fiziksel ve zihinsel performansı artırarak yorgunluk hissini azaltır. Gün boyunca enerjiyi yüksek tutmak için, dengeli bir diyetle birlikte belirli gıdaları tercih etmek önemlidir. Örneğin, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin besinler, kan şekerini dengeleyerek sürdürülebilir enerji sağlar. Meyveler ve tam tahıllar, hızlı enerji kaynağı olarak tercih edilebilirken, sebzeler de vitamin ve mineral desteği sunar. Bu makalede, enerji seviyelerini artıracak besinlerin yanı sıra, bu besinlerin günlük yaşama nasıl entegre edilebileceğine dair stratejiler mevcuttur.

Günümüzde sağlıklı kilo yönetimi ve dengeli beslenme alışkanlıkları, insanların hayat kalitesini yükseltmek için önem verdiği konular arasındadır. Farklı ihtiyaçlara ve hedeflere yönelik diyet çeşitleri mevcuttur. Popüler diyetler arasında ketojenik ve düşük kalorili seçeneklerden, akdeniz diyetinin sağlıklı yağ ve bitkisel besin zenginliğine kadar pek çok seçenek bulunur.

Beslenme düzenimizde yer alan yağlar hem sağlıklı hem de zararlı olabilir. Zeytinyağı, avokado ve somon gibi besinlerde bulunan sağlıklı yağlar, kalp hastalığı riskini azaltır, beyin fonksiyonlarını destekler ve vücudun birçok önemli işlevini yerine getirmesine yardımcı olur. İşlenmiş gıdalarda bolca bulunan trans yağlar ve doymuş yağlar ise kalp sağlığı için risk oluşturur. Sağlıklı yağlar hangileridir veya doymuş yağ nedir sorularının cevabını bilmek, beslenme düzeninde denge sağlamak açısından oldukça önemlidir.

Antik çağlardan beri insanlık, yaşlanma sürecini yavaşlatmanın ve ömrü uzatmanın yollarını arar. Günümüzde, "longevity ne demek" sorusu etrafında şekillenen uzun ömür araştırmaları, bu arayışa bilimsel bir yaklaşım getirebilir.

Tatlılar birçok kişi için yemeklerin olmazsa olmazıdır. Ancak fazla şeker tüketimi çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilidir. Fazla şeker tüketimine bağlı olarak kilo artışı görülebilir. Bunun yanı sıra fazla şeker tüketimi kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi problemlere dahi neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme programında rafine şeker içeren gıdalar tüketilmemeli veya azaltılmalıdır. 

Şeker, beyinde zevk ve ödülle ilişkilendirilen bir nörotransmitter olan dopaminin salınımını tetikler. Bu tepki, beynin doğal ödül sisteminin bir parçasıdır ve şeker tüketimini keyifli bir deneyim haline getirebilir. Şekerin tatlı tadı aynı zamanda beyindeki opioid reseptörlerini aktive ederek hafif bir coşku yaratır. 

Vücutta her bir organın farklı bir işlevi bulunur ve her biri önem sahibidir. Vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için önemli rollere sahip olan organlardan biri karaciğerdir. Karaciğer vücutta bir filtre görevi görür. Kandaki alkol gibi zararlı maddelerin parçalanma sürecinden sorumlu olan bu organ kanı filtreler. Buna ek olarak vücudun zararlı maddelerden arındırılması ve yağların sindirilmesinde rol oynayan safra isimli sindirim sıvısı da karaciğerde üretilmektedir. Fakat ne yazık ki, vücudun sağlıklı işlevi için önemli görevleri bulunan bu organda çeşitli rahatsızlıklar görülebilir. Bunlardan biri, özellikle obezite sorunu olan kişiler arasında oldukça yaygın bir şekilde görülen karaciğer yağlanması sorunudur.

Sıkça ismi duyulan antioksidan nedir sorusu gittikçe daha sık sorulan bir soru haline gelmiştir. Vücutta oksidatif stres isimli zararlı durumu dengeleyen antioksidan yiyecekler sağlık açısından önemli ihtiyaçlardandır. Antioksidan faydaları arasında vücutta inflamasyonu azaltmak, hücre bütünlüğünü ve sağlığını korumak gibi birçok önemli nokta vardır. Bunlar aracılığıyla kanser başta olmak üzere vücudu birçok farklı hastalığa karşı koruyacak mekanizmalar desteklenmiş olacaktır. 

Yaşam kalitesini olumsuz şekilde etkileyebilen unsurlardan biri vücuttaki fazla yağlardır. Aşırı kilo problemi dünya üzerinde toplamda 1 milyardan fazla insanı etkileyen bir sorundur. Bu nedenle yağ yakımı sürecinin nasıl gerçekleştirileceği çok sayıda kişinin merak ettiği konulardan biridir. Bu konuda, "vücuttaki yağ nasıl yakılır?", "yağ yakımı nasıl hızlanır?" gibi detaylar merak konusudur. Vücutta yağ yakımı ile ilgili bu soruların cevapları bu yazıda mevcuttur.

Beslenme pek çok kişinin dikkat ettiği önemli konulardan biridir. Kilo kontrolü için hem de genel olarak sağlık için beslenmenin önemi büyüktür. Gerek diyet yaparken gerek başka birtakım durumlarda simbiyotik beslenme ve simbiyotik takviye kullanımından yararlanılabilir.

Söz konusu genel olarak fiziksel sağlık ve yağ yakımı olduğunda, bu hususları etkileyebilecek pek çok unsur mevcuttur. Örneğin kişinin takip ettiği spor programının yanı sıra tükettiği besinler ve takviyeler de bu konular üzerinde etki sahibi olabilir. Sağlığı pek çok yönden etkileyebilen ve kilo kaybı konusunda rol oynayabilen maddelerden biri glutatyon maddesidir. Bu maddeyle ilgili olarak, "glutatyon ne işe yarar?", "glutatyon ne demek?", "glutatyon nedir, faydaları nelerdir?" ve "glutatyon yan etkileri nelerdir?" gibi detaylar birçok kişi tarafından merak edilir. Glutatyon hakkında bu temel soruların cevaplarının yanı sıra glutatyon faydaları ve glutatyon eksikliği belirtileri gibi konular hakkında bilgi bu yazıda mevcuttur.

Ketojenik diyetler, hızlı ve sağlıklı kilo kaybetmenin yanı sıra, obezite veya fazla kiloya sıklıkla eşlik eden hastalık durumlarında da kullanılan bir yöntemdir. Düşük kalorili ketojenik diyet, kontrolsüz ketojenik diyetler ve beslenmeler nedeniyle oluşabilecek sağlık sorunlarının yaşanmadığı; kilo verme ve koruma dönemlerini kapsayan 2 evreden oluşan bir diyet programıdır. 

Söz konusu fazla kilolar olduğunda duygusal açlık pek çok kişinin önemli sorunları arasında yer alır. Duygusal beslenme nedeniyle alınan kaloriler günlük kalori ihtiyacı üzerinde olabilir. Buna bağlı olarak duygusal yeme bozukluğu nedeniyle yağ kaybı süreci olumsuz etkilenebilir ve kilo artışı görülebilir. 

Kalça ve basen bölgesindeki fazla yağlar birçok kişinin sorunları arasındadır. Bu konu hakkında "Basen nasıl eritilir, diyet ile eritilir mi?", "Egzersizle basen bölgesindeki yağlar nasıl eritilir?" ve "Diyetle basen nasıl eritilir?" sorularının cevapları merak edilir. Doğru bir egzersiz ve beslenme programı ile basen eritme sürecinde başarıya ulaşmak mümkündür.

Yiyeceklerin öğütülüp enerji olarak kullanılabilir hale gelmesi sindirim sisteminde gerçekleşir. Bağırsak sağlığı hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemli bir konudur. Düzenli bağırsak hareketleri sağlıklı bir sindirim sisteminin göstergelerinden biridir. Egzersiz ve su tüketiminin yanı sıra bu konu ile ilgili olarak bağısakları çalıştıran yiyecekler tüketmek de dikkat edilmesi gereken bir konudur. Dolayısıyla "bağırsakları ne çalıştırır?" sorusu sorulabilir ve bağırsakları çalıştıran besinler hakkında bilgi edinmek istenebilir. Bu yazıda bağırsak çalıştıran yiyecekler hakkında bilgi mevcuttur.

Yemek yedikten sonra vücuda ağırlık çökmesi, yorgun, uykulu hissetmek ve yemekten kısa süre sonra yeniden acıkmak bazı kişilerin yaşadığı bir sorundur. Altında yatan bir hastalık olmamasına rağmen görülen bu sorunun neden kaynaklandığı anlamak için “Glisemik indeks ne demek?” sorusunu cevaplandırmak gerekir.   

Guarana, Brezilya’da yetişen bir çeşit bitki türüdür. Öncelikle sadece yetiştiği bölgede tüketilse de zaman içerisinde dünyaya yayılmıştır. Bitkinin dünya çapında popüler hâle gelmesiyle beraber “Guarana nedir?” gibi sorular sıklıkla sorulmaya başlamıştır. Oldukça faydalı bir bitki türü olan guarana daha çok yüksek enerji vermesiyle ön plana çıkar.

Proteinler insan vücudunun ihtiyaç duyduğu ve bazıları bünyede sentezlenemediği için mutlaka dışarıdan alınması gereken önemli besin ögelerinden biridir. Büyüme ve gelişme dönemleri başta olmak üzere hücre onarımı ve kas gelişimi gibi pek çok vücut fonksiyonu proteinler olmaksızın gerçekleştirilemez. Bu sebeple sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir yeri vardır. Tüm beslenme modellerinde günlük olarak alınması gereken protein içeriğine dikkat edilmeli ve diyet programları günlük alınması gereken protein miktarını karşılayacak şekilde düzenlenmelidir.

Hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme sonucunda alınan fazla kilolar çoğu kişinin mustarip olduğu bir durumdur. Özellikle yaz ayları geldiğinde daha çok önemsenen fazla kilolardan kurtulmanın öncelikli şartı diyet yapmaktır. Birbirinden farklı diyet listeleri sunan kilo verme yöntemleri arasında yağ yakmayı hızlandırma etkisiyle ön plana çıkan ketojenik diyet ise hızlı ve başarılı sonuçlar almayı sağlar.

Fazla kilolardan kurtulmak ve ideal vücut ağırlığını korumak için protein bakımından zengin olan besinler tercih edilir. Yiyecek endüstrisinde beslenme rutininde alınan toplam enerjinin %20’den fazlası protein kaynaklarından elde edildiğinde protein bakımından zenginleştirilmiş bir diyet uygulandığı kabul edilir. Protein ile zayıflama son dönemlerde sık tercih edilen bir beslenme alışkanlığına dönüşmüştür. Protein ile kilo kaybı, vücudun direncini korumak ve bağışıklık sistemini desteklemek için önemlidir. Ancak tabii ki vücudun ihtiyacından daha fazla protein almak zararlı yan etkilere sebep olabileceğinden, uzman tarafından belirlenmiş günlük protein miktarı aşılmamalıdır.

Beslenme alışkanlıklarının insan sağlığı üzerindeki önemi yadsınamaz bir gerçektir. Sağlıklı yaşamın anahtarı sağlıklı beslenmekten geçer. Yüksek lifli gıdalar, sağlıklı yaşamın sürdürülmesi ve bazı hastalıklardan korunma konusunda yardımcı olur. Lifli gıdalar, mide ve bağırsakta çok etkili bir rol oynarken. Liften zengün gıdalar aynı zamanda kilo verme sürecine de destek olur.

Günlerce süren bir tatilden kilo almadan dönmek pek kolay değildir. Çoğu insan biraz dinlenmek, kendini ödüllendirmek, daha az düşünüp günlük hayatın kaygılarından ve stresinden uzaklaşmak için çıkılan tatillerde kalori hesabı yapmak ya da günün bir kısmını koşu bandında geçirmek istemez. 

Kasta, deride, saçta, kemikte ve vücudun birçok yerinde bulunan protein, kimyasal reaksiyonlara güç veren enzimleri ve kandaki oksijeni taşıyan hemoglobini oluşturur.  Proteinin vücuttaki önemi de göz önüne alındığında proteinden zengin bir diyet özellikle son yıllarda tercih edilir hâle gelmiştir. “Kalibra diyeti nedir?” gibi popüler olmuş diyetleri araştıranlar protein diyeti ile de ilgilenebilir. Çünkü kalibra diyetinin içerisinde de ideal  protein alımı mevcuttur. Ancak bazı noktalarda bu iki diyet birbirinden ayrılır. 

Halk arasında “şeker hastalığı” olarak da bilinen diyabet, ciddi bir sağlık problemidir ve sahip olunduğunda hastanın yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir. Genetik faktörlere, bireylerin yaşam tarzındaki ihmallere ya da çeşitli hastalıkların sebep olduğu hormonal dengesizliklere bağlı olarak ortaya çıkabilen diyabetin tedavi süreci de sabır ve özveri gerektirir. Hastaların uzun ve sağlıklı bir hayat için beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını diyabete uygun şekilde yeniden düzenlemeleri gerekir.

Fazla kilolardan kurtulup sağlıklı bir yaşama kavuşmak ve formda görünmek sabır isteyen bir süreçtir. Beslenme alışkanlıkları dengelenip düzenli egzersize devam edildiğinde vücuttaki yağ oranı yavaş yavaş azalır ve ideal kiloya ulaşılır. Ancak diyetin bazı dönemlerinde vücut bir süre sabit kiloda kalabilir. Özellikle son kilolar vücudu terk etmemek için direnebilir. Peki, diyette son kilolar nasıl verilir? Dirençli kilo nasıl kırılır?