Havaların ısınıp yaz aylarının gelmesiyle beraber çoğu kişi ideal vücut görünümüne kavuşmak için fazla kilolarından kurtulmayı sağlayacak bir diyet arayışı içerisine girer. Sadece hızlı kilo verme değil, sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak da bu dönemde büyük önem kazanır. Özellikle plaj vücudu yaz aylarında dikkat çekici bir görünüme ulaşmak isteyenler için önemlidir. En kısa sürede plaj vücudu sahibi olmak için uygulanabilecek yöntemlerin başında düşük kalorili ketojenik diyet gelir. “Düşük kalorili ketojenik diyet nedir?” sorusunu “yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı beslenme şekline dayanan ketojenik diyetin kalori kısıtlaması uygulanarak gerçekleştirilmesidir” şeklinde yanıtlamak mümkündür.
Düşük kalorili ketojenik diyetin ayrıntılarına geçmeden önce plaj vücudu hakkında daha fazla bilgi sahibi olmakta fayda vardır. “Plaj vücudu nedir?”, “Plaj vücudu nasıl yapılır?” ve “Plaj vücudu kaç ayda yapılır?” gibi merak edilen tüm soruların cevapları bu içerikte yer almaktadır.
Plaj Vücudu Nedir?
“Plaj vücudu nedir?” sorusunun cevabı yaz aylarına hızlı bir şekilde hazırlanmak isteyen çoğu kişi tarafından merak edilebilir. Yağ oranı düşük, hafif kaslı ve sıkı bir vücut “plaj vücudu nasıl olur?” sorusuna verilebilecek yanıtlardandır. Plaj vücudu ölçüleri için spesifik değerler söz konusu değildir ve kişiden kişiye değişir. Önemli olan yağ oranını olabildiğince düşürerek mevcut kasların daha görünür bir hâle gelmesini sağlamaktır. Bunun yanı sıra fazla abartıya kaçmadan kas oranını artırmak da plaj vücudu için önemlidir.
Kadın ve erkekler için plaj vücudunda öne çıkan unsurlar değişiklik gösterebilir. Plaj vücudu erkek için düz ve kaslı bir karın şeklinde karakterize edilir. Plaj vücudu kadın söz konusu olduğunda ise sıkı kalçalar ve belirgin hatlar olarak kendini gösterebilir.
Plaj Vücudu Nasıl Yapılır?
Düşük kalorili ketojenik diyet plaj vücudu yapma konusunda uygulanabilecek en başarılı yöntemlerden biridir. Bu yöntem aynı zamanda hızlı sonuç almayı da sağlar. Böylelikle kısa süre içerisinde yaza hazır bir vücuda sahip olmak mümkün hâle gelebilir. Ancak süre olarak net bir zaman aralığı vermek doğru değildir. Zira “Plaj vücudu ne kadar sürede yapılır?” sorusunun yanıtı kişinin metabolizmasına, yaşına, kilosuna ve yağ oranına göre değişiklik gösterir.
Plaj vücudu için düşük kalorili ketojenik diyet uygularken her daim göz önünde bulundurulması gereken noktalar mevcuttur.
Kalori Kısıtlanmalı
Plaj vücudu için beslenme programı oluşturulurken günlük kalori alım miktarında kısıtlama uygulanmalıdır. Ketojenik diyete uygun bir şekilde düzenlenecek karbonhidrat, protein ve yağ oranları ile kalori kısıtlaması gerçekleştirildiğinde kilo vermek kolaylaşır.
Vitamin ve Mineral Eksikliği Kapatılmalı
Ketojenik diyet uygularken meyvelerden ve birtakım sebzelerden uzak kalmak vücutta vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir. Eksikliği kapatmak ve egzersiz yapmak için gerekli enerjiyi sağlamak amacıyla besin takviyelerinden yardım alınabilir.
Protein Alımına Özen Gösterilmeli
Plaj vücudunda hafif kaslı bir görünüm, öne çıkan özelliklerdendir. Fazla yağlardan kurtulurken hem mevcut kasları korumak hem de kas oluşturmak için protein alımına dikkat etmek gerekir.
Spor Yapılmalı
Sadece düşük kalorili ketojenik diyet uygulayarak plaj vücuduna kavuşmak mümkün olmayabilir. Hem yağ yakımını hem de kas oluşumunu hızlandırmak için mutlaka spor da yapılmalıdır.
Düşük Kalorili Ketojenik Diyet ile Plaj Vücuduna Nasıl Kavuşulur?
Plaj vücudu programı için birçok konuda avantaj sağlayan düşük kalorili ketojenik diyette temel amaç; vücudun enerji kaynağı olarak glikozu değil, depolanan yağları kullanmasını sağlamaktır. Yani ketojenik diyet, kilo kaybının yanı sıra doğrudan yağ yakımı sağlamasıyla da bilinir. Plaj vücudu yapma konusunda oldukça faydalı olan bu diyet sayesinde ideal yağ oranına ulaşmak mümkün olabilir.
Plaj vücudu için beslenme programı oluşturulurken düşük kalorili ketojenik diyetin temel prensiplerine uygun davranmak gerekir. Dolayısıyla karbonhidratı azaltmak ve beslenme programını sağlıklı yağlar bakımından zengin bir hâle dönüştürmek oldukça önemlidir.
Düşük kalorili ketojenik diyetin bir diğer avantajı da eğer diyet kurallarına uyulursa kas kaybının önlenmesidir. Kas dokusu korunurken yağ oranının düşmesiyle birlikte vücutta sarkma ya da gevşeme gibi durumların önüne geçilebilir. Böylelikle plaj vücudunun özelliklerinden olan sıkı ve hafif kaslı görünüm sağlanmış olur.
Plaj Vücudu için Örnek Ketojenik Diyet Listesi
Plaj diyeti olarak uygulanabilecek düşük kalorili ketojenik diyette tüketilen yağ, karbonhidrat ve protein oranları büyük öneme sahiptir. Bu diyette alınan kalorinin %75’i yağ, %20’si protein ve sadece %5’i karbonhidrat olarak planlanır. Dolayısıyla makarna, ekmek ve benzeri un ya da nişastalı besinler; patates ve havuç gibi kök sebzeler; fasulye, mercimek ve bezelye gibi baklagiller; şeker ve şeker içeren tüm gıdalar ve içecekler; düşük kalorili ketojenik diyette tüketilmemelidir. Bunlar yerine kırmızı ve beyaz et, balık, tereyağı, zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar; düşük karbonhidrat oranına sahip olan biber, domates ve yeşil yapraklı sebzeler; keten tohumu, ceviz ve badem gibi kuruyemişler ise tüketilmesi gereken besinler arasındadır.
Yoğun yaşam temposu içerisinde düşük kalorili ketojenik diyete uygun bir beslenme gerçekleştirmek zorlayıcı bir durum olabilir. Ketojenik diyete uygun olarak hazırlanan ketojenik diyet yemek paketi çeşitleri bu konuda oldukça yardımcıdır.