Günlük protein ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Kilo, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve hedef (kilo verme, koruma, kas kazanma) gibi faktörler önemlidir. Aşağıdaki hesaplayıcı ile yaklaşık günlük protein ihtiyacını öğrenebilir, besinlerin ne kadar protein sağladığını görebilir ve proteinin neden bu kadar önemli olduğunu keşfedebilirsin.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Aracı
*WHO/FAO/UNU, EFSA
Günlük Tüketilen Bazı Besinlerin Protein İçerikleri
1 adet (50 g)
≈ 6 g protein100 g (pişmiş)
≈ 22–25 g protein100 g (pişmiş)
≈ 20–23 g protein100 g (pişmiş)
≈ 20–22 g protein30 g (1 kibrit kutusu)
≈ 5–7 g protein30 g (1 küçük kase)
≈ 8–10 g protein*Protein değerleri yaklaşık olup USDA ve TürkKomp verilerine dayanmaktadır.*
Eksik Kalan Protein İhtiyacını Kalibra Gıdaları İle Karşılamak Çok Kolay ve Lezzetli Olacak!
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
1 Porsiyon - 15g Protein
Protein Neden Bu Kadar Önemli?
1. Kas kütlesini korur ve güçlendirir
Protein, kas dokusunun onarımı ve yapımı için gereklidir. Özellikle kilo verirken yeterli protein alımı, kas kütlesi kaybını azaltmaya yardımcı olur; böylece güç ve metabolizma hızı korunur.
2. Tokluk hissini artırır
Protein, karbonhidrat ve yağlara kıyasla daha uzun süre tok kalmanı sağlar. Bu sayede ara atıştırmaları azaltmaya, toplam kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
3. Metabolizmayı destekler
Protein sindirimi sırasında vücut diğer makro besinlere göre biraz daha fazla enerji harcar. Yeterli protein alımı, bazal metabolizma hızının korunmasına yardımcı olur.
4. Bağışıklık ve hormonlar için gereklidir
Antikorlar, birçok hormon ve enzim protein yapısındadır. Yeterli protein, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasını ve vücudun kendini onarabilmesini destekler.
5. Yaşla birlikte kas kaybını yavaşlatır
Özellikle 40 yaş sonrası, kas kütlesini korumak için protein ihtiyacı artabilir. Yeterli protein + hafif direnç egzersizi kombinasyonu, sağlıklı yaşlanmanın önemli bir parçasıdır.