Bağırsak Çalıştıran Yiyecekler Nelerdir?

Yiyeceklerin öğütülüp enerji olarak kullanılabilir hale gelmesi sindirim sisteminde gerçekleşir. Bağırsak sağlığı hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemli bir konudur. Düzenli bağırsak hareketleri sağlıklı bir sindirim sisteminin göstergelerinden biridir. Egzersiz ve su tüketiminin yanı sıra bu konu ile ilgili olarak bağısakları çalıştıran yiyecekler tüketmek de dikkat edilmesi gereken bir konudur. Dolayısıyla "bağırsakları ne çalıştırır?" sorusu sorulabilir ve bağırsakları çalıştıran besinler hakkında bilgi edinmek istenebilir. Bu yazıda bağırsak çalıştıran yiyecekler hakkında bilgi mevcuttur.

Bağırsak Çalıştıran Yiyecekler Neden Önemlidir?

Sağlıksız bağırsaklar karın ağrısı, kabızlık gibi birçok sorunun yanı sıra gaz ve şişkinlik gibi problemlere yol açabilir. Sindirim sisteminin önemli bir parçası olan bağırsaklarla ilgili olarak, "bağırsaklara ne iyi gelir?" sorusunun cevabı merak edilebilir. "Diyette gaz ve şişkinlik nasıl giderilir?" konusundan bahsedilen SDM Kalibra blog yazısında geçtiği üzere daha sağlıklı bir sindirim sistemi için egzersiz ve probiyotik takviye kullanımı gibi yöntemler kullanılabilir. Ayrıca bağırsak sağlığı için lif ve probiyotik gibi içerikleri nedeniyle bağırsak çalıştıran besinler de önemlidir.

Bağırsak Çalıştıran Yiyecekler Nelerdir?

Bazı besinler probiyotik ve fiber gibi içeriklere sahiptir. Bu nedenle bu tür besinler bağırsak sistemini çalıştıran yiyecekler olarak bilinirler. Bunlar arasında tam tahıllı gıdaların yanı sıra çeşitli baklagiller ve yoğurt gibi bağırsaklara iyi gelen yiyecekler yer alır. Bağırsaklara iyi gelen besinler dışında probiyotik takviye de kullanılabilir. Bu takviyelerle ilgili olarak, "probiyotik nasıl kullanılır?" konusunun da incelendiği SDM Kalibra içeriği incelenebilir.

Baklagiller

İçerdikleri lif nedeniyle mercimek, nohut, bezelye, siyah fasulye, barbunya gibi baklagiller bağırsakları çalıştıran yiyecekler arasında yer alır.

Yoğurt

İçeriğinde bulunan probiyotikler nedeniyle yoğurt bağırsak çalıştırıcı besinlerden biridir. Dahası, yoğurt yüksek besin değerine sahip, bağışıklık sistemini de destekleyebilen bir protein kaynağıdır.

Bağırsakları Çalıştıran Meyveler Nelerdir?

"Bağırsağa ne iyi gelir?" sorusuna cevap olarak pek çok farklı meyveden bahsedilebilir. Bunlar arasında armut, kivi, elma gibi yaygın ve lezzetli seçenekler mevcuttur. Ayrıca özellikle narenciye meyveleri ve kurutulmuş meyveler bağırsak çalıştıran besinler arasındadır.

Narenciye Meyveleri

Portakal ve greyfurt gibi narenciye meyveleri içerdikleri lif oranıyla bağırsak sistemini çalıştırıcı meyvelerdir. Narenciye meyveleri çözünür lif olarak, kabızlığa iyi gelen pektini içerir. Buna ek olarak narenciye meyvelerinde, bağırsakları hareketlendirme özelliği olabilen bir flavonoid olan naringenin bulunur.

Kuru Meyveler

Bağırsak çalıştıran yiyecekler ve içecekler denildiğinde birçok kişinin aklına kuru meyveler gelir. Kuru incir, hurma, kuru kayısı ve kuru üzüm gibi pek çok kuru meyve bağırsak sağlığını desteklemek için tüketilebilir. Özellikle, içeriğinde sorbitol isimli bağırsak çalıştırıcı maddeyi barındıran kuru erik tercih edilebilir.

Bağırsakları Hızlı Çalıştıran İçecekler Nelerdir?

Sindirim sistemi sağlığını desteklemek ve bağırsakları çalıştırmak için birçok yiyecek, içecek ve gıda takviyesi çeşitleri kullanılabilir. Bağırsakları çalıştıran içecek seçenekleri arasında kahve, elma suyu, kefir, nane çayı gibi çeşitli bitki çayları ve kuru erik suyu gibi örnekler bulunur.

Kefir

Probiyotik içeriğine sahip içeceklerden biri olan kefir, bu özelliğiyle bağırsak sağlığını destekler ve bağırsakları çalıştırır. Kefir toplamda yaklaşık 60 farklı probiyotik türü içeren bir içecektir.

Kuru Erik Suyu

"Bağırsakları en hızlı ne çalıştırır?" sorusunun cevaplarından biri kuru erik suyudur. Kuru erik suyu içerdiği sorbitol isimli maddenin yanı sıra lif, magnezyum, potasyum ve içeriğinde bulunan polifenoller ile bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.

Bağırsakları Çalıştıran Bitkiler Hangileridir?

Sindirim sisteminin sağlığını desteklemede çeşitli baharatlar ve bitkisel gıdalardan da yararlanılabilir. "Bağırsakları ne çalıştırır?" sorusuna cevap olarak örnek verilebilecek bitkiler ve baharatlar arasında nane, zencefil, aloe vera, ravent, zerdeçal, kimyon, tarçın ve rezene tohumu yer alır.

Zencefil

Bağırsakları çalıştıran besinler arasında yer alan zencefil sindirim hareketlerinin hızlanmasına destek sağlar. Buna ek olarak zencefil gaz ve mide kramplarına karşı faydalı olabilir ve bu şekilde de sindirim sistemini destekler. Zencefil taze ve toz hâlde bulunabilen bir besindir. Çeşitli yemeklere katılabilir, tatlılarda kullanılabilir ya da zencefil çayı veya zencefil shot olarak tüketilebilir.

Ravent

Bağırsakları çalıştıran bitkiler arasında bulunan bir diğer bitkisel besin ise raventtir. Raventin bağırsak hareketlerini destekleyici özelliği bulunmaktadır ve kabızlığın giderilmesinde destekleyici bir bitki olarak kullanılabilir. Ravent kullanılarak çay yapılabilir ve bu besin çeşitli tariflerde kullanılarak tüketilebilir.

Bağırsakları Çalıştıran Sebzeler Hangileridir?

Söz konusu "bağırsağı ne çalıştırır?" sorusu olduğunda bahsedilebilecek pek çok farklı besin türü mevcuttur. Bu besin türlerinden biri de sebzelerdir. Bağırsakların çalışmasını desteklemek için tüketilebilecek çeşitli sebze seçenekleri bulunur. Yer elması, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, kara lahana, enginar ve tatlı patates bağırsak düzenleyici besinler arasındadır.

Yer Elması

Pek çok farklı sebzede olduğu gibi yer elmasında da kayda değer bir lif oranı mevcuttur. Yer elmasının bağırsak çalıştıran yiyecekler arasında bulunmasının sebeplerinden biri içerdiği liftir. Dahası, yer elmasında inülin isimli probiyotik bulunur. İnülin sindirim sisteminde birtakım iyi bakterilerin çoğalmasını destekleyerek bağırsak sağlığında pozitif bir rol oynar.

Brokoli

İçerdiği lifle sindirim sistemini destekleyen bir diğer sebze brokolidir. Brokoli düzenli bağırsak hareketlerini destekler ve kabız olma riskini azaltır. Ayrıca brokoli sülforofan içerir. Sülforofan kabızlığa karşı faydalı olabilen bir maddedir ve bağırsak sağlığını destekleyebilir.