Direnç Kilosu Nedir, Nasıl Kırılır?

Fit bir vücuda sahip olmak için gerçekleştirilen diyet ve egzersiz başlarda hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayabilir. Bunun temel sebepleri beslenme düzeninde yapılan kökten değişiklik ve vücuttan atılan ödemdir. Ancak bir süre sonra kilo verme hızı yavaşlama ve hatta bir noktada durma eğilimi gösterebilir. Diyete sadık kalınmasına ve düzenli egzersiz yapılmasına rağmen gerçekleşen bu durum, direnç kilosu olarak adlandırılır.

Çoğu zaman heves kırarak diyetten vazgeçmeye ve verilen kiloların geri alınmasına neden olabilen direnç kilosu, aslında çözümsüz değildir. Farklı yöntemler deneyerek direnç kilosunu kırmak ve sağlıklı bir şekilde ideal kiloya ulaşmak mümkündür.

“Direnç kilosu nedir, nasıl kırılır?” gibi soruların cevapları diyet yapanlar için oldukça önemlidir. Direnç kilosunu kırmak için farklı yöntemler uygulanabilir. Ancak “Direnç kilosu nasıl kırılır?”sorusunu yanıtlamadan önce vücudun yağ yakma mekanizmasını anlamak için “Direnç kilosu nedir?”sorusunu ayrıntılı bir şekilde yanıtlamakta fayda vardır.

Direnç Kilosu Nedir?

Sıklıkla merak edilen “Direnç kilosu nedir?”sorusunun cevabı vücudun çalışma şeklinde saklıdır. Uygulanan yeni beslenme şekline bir süre sonra alışan vücut, bütün çalışmasını bu diyete göre gerçekleştirerek kilonun sabit kalmasına neden olabilir. Diyet ve egzersiz gibi uygulamalara zaman içerisinde uyum sağlayan vücudun sabit kaldığı kilo “Direnç kilosu ne demek?”sorusuna yanıt oluşturur.

Direnç kilosu diyet yapan birçok kişinin karşılaşabileceği doğal bir durumdur. Ancak diyetin hangi aşamasında kilo vermenin duracağı kişinin yaşına, metabolizma hızına ve mevcut kilosuna göre değişiklik gösterebilir. Aynı zamanda hormonal bozukluklar, enflamasyon, sindirim sistemi rahatsızlıkları, stres, vitamin ve mineral eksiklikleri de direnç kilosu oluşmasına zemin hazırlayabilir.  

Belirli yöntemler doğrultusunda direnç kilosu hesaplamaişlemi gerçekleştirmek imkân dahilindedir. Hesaplama işleminde kişinin ideal kilosu baz alınır. Beden kitle endeksine göre tespit edilen ideal kiloya yaklaştıkça direnç kilosuyla karşılaşma olasılığı artabilir.

Diyet yapan ya da diyete başlamayı planlayanlar tarafından “Direnç kilosu ne kadar sürer?”sorusunun cevabı merak edilebilir. Direnç kilosunun kırılması kişiden kişiye değişebileceği için bu süreç de kişiden kişiye farklılık gösterecektir.

Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?

“Direnç kilosu nasıl kırılır?”sorusuna kısaca vücudu şaşırtarak şeklinde cevap vermek mümkündür. Yeni beslenme ve egzersiz düzenine alışan vücudu şaşırtarak direnç kilosunu kırmak için aralıklı oruçtan egzersiz ve stres yönetiminekadar birçok yöntem uygulanabilir. Direnç kilosunu kırarak zayıflamaya yardımcı olabilecek yöntemler şu şekilde sıralanır:

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet

Direnç kilosunu kırmak için en etkili yöntemlerin başında düşük kalorili ketojenik diyet uygulamak gelir. Uzman kontrolünde uygulanan düşük kalorili ketojenik diyet %95 yağ kaybı sağlayarak kısa sürede direnç kilosunun kırılmasında etkili olur.

Sadece özel içerikli gıdalarla ve uzman kontrolünde uygulanandüşük kalorili ketojenik diyetAvrupa Obezite Rehberleri’nde yer alan bir kilo kontrol yöntemidir. Düşük kalorili ketojenik diyetin nasıl uygulandığı konusunda bilgilenmek isterseniz ilgili yazılara buradan ulaşabilirsiniz.

Aralıklı Oruç

“Direnç kilosu nasıl verilir?”sorusunun yanıtlarından biri de aralıklı oruçtur. Aralıklı oruç, günün belirli saatlerinde su, soda, şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler haricinde herhangi bir gıdanın tüketilmemesine dayanan bir diyet programıdır. Kalori alımını düşüren ve yağ yakıcı etkisiyle bilinen aralıklı oruç sayesinde direnç kilosunu kırmak mümkün hâle gelebilir.

“Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?” merak edenler olabilir. Aralıklı oruçta günde maksimum iki öğün beslenmeye izin verilir. 8/16 metodu olarak adlandırılan yöntemde 16 saat aç kalınırken 8 saatlik zaman diliminde beslenme gerçekleştirilir. “Ye, dur, ye”, “modifiye oruç”, “12 saat” ve “alternatif gün” gibi farklı metotlar da barındıran aralıklı oruçta protein açısından zengin besinlere öncelik verilmesi tavsiye edilir.

Yüksek Proteinli Beslenme

Direnç kilosunu kırmak için diyet programını gözden geçirmek faydalı olabilir. Rutin diyetin dışına çıkarak bazı besinleri daha fazla tüketmek vücudu şaşırtmanın en etkili yöntemlerindendir. Özellikle yüksek proteinli beslenmenin bu konuda oldukça etkili olduğu söylenmektedir.  

Direnç kilosu kırma diyeti kapsamında gerçekleştirilebilecek yüksek proteinli beslenme, metabolizma hızını arttırmaya yardımcı olur. Bu şekilde yağ yakımını kolaylaştıran yüksek proteinli beslenmede et ve süt ürünleri ile baklagillere öncelik tanınır. Günlük alınan protein miktarını artırmak için takviye edici gıdalar da kullanılabilir. Özellikle protein bakımından zengin diyet içecekleri yüksek proteinli beslenme için etkili ve pratik bir alternatiftir.

Daha Fazla Egzersiz

Egzersiz yapmadan ya da aktif bir yaşam sürdürmeden kilo vermek zordur. Ancak diyette olduğu gibi egzersizde de bir süre sonra vücudun düzene alışarak direnç kilosu yaşaması söz konusudur. Nasıl ki diyet programını değiştirmek direnç kilosunu kırmak için oldukça etkiliyse aynı yaklaşım egzersiz için de geçerlidir.

Dolayısıyla egzersiz yoğunluğunu ve sıklığını artırmak öncelikli olarak yapılması gerekenler arasında yer alır. Bunun için en ideal yöntem kısaca HIIT olarak adlandırılan yüksek yoğunluklu ve aralıklı egzersiz programı olabilir. 

Stres Yönetimi

Metabolizma hızını ve yağ yakımını artırmaya yönelikdirenç kilosu diyetive kuvvet egzersizleri gibi fiziksel uygulamaların yanı sıra stres seviyelerini düşürmeye yardımcı yöntemler de yeniden kilo kaybının gerçekleşmesi için oldukça etkilidir. 

Hem gündelik hayatın hem de diyet yapmanın stresi bir araya gelerek direnç kilosu oluşmasına yol açabilir. Üstelik direnç kilosundan dolayı zayıflayamamak da stres seviyesini artırarak kısır bir döngüye neden olabilir. Stres, yeme isteğini ve metabolizma hızını etkileyen bazı hormonların salınımını artırarak kilo vermeyi zorlaştırır. Dolayısıyla stres yönetimi gerçekleştirmek, direnç kilosu kırmakonusunda atılacak önemli adımların başında gelir.

Siz de direnç kilosu probleminden dolayı zorluk yaşıyorsanız yukarıdaki adımlar bu direnç kilosunu kırmakta size yardımcı olabilir.