Tatlı Krizi Nedir, Neden Olur? Diyette Tatlı Krizi

Tatlılar birçok kişi için yemeklerin olmazsa olmazıdır. Ancak fazla şeker tüketimi çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilidir. Fazla şeker tüketimine bağlı olarak kilo artışı görülebilir. Bunun yanı sıra fazla şeker tüketimi kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi problemlere dahi neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme programında rafine şeker içeren gıdalar tüketilmemeli veya azaltılmalıdır.

Fakat diyet yaparken işler her zaman beklenildiği gibi ilerlemeyebilir ve tatlı krizi meydana gelebilir. Diyette tatlı krizi kilo vermeye çalışırken karşılaşılabilecek bir sorundur. Bu konuyla ilgili olarak "diyette tatlı krizi neden olur?", "tatlı krizi nasıl önlenir?" ve "tatlı krizi nasıl bastırılır?" gibi soruların cevapları merak edilebilir. Diyet tatlı krizi ile ilgili temel detaylar bu yazıda yer almaktadır.

Tatlı Krizi Nedir?

Birçok kişinin diyet yaparken karşılaştığı diyet yaparken tatlı krizi ortaya çıkması kişinin beslenme düzenini olumsuz etkileyebilecek bir sorundur. Peki, tatlı krizi nedir? Tatlı yiyecekler pek çok kişinin diyetinde yere sahip olan gıdalardır. Ara sıra tatlı yemek normal bir durumdur. Ancak tatlı yeme isteği çok sık olduğunda beraberinde getireceği sorunlar kaçınılmazdır. Buna kişinin kendini kontrol etmekte zorlanması eklendiğinde ise tatlı krizinin ortaya çıktığı söylenebilir.

Diyet yapmazken veya diyetteyken tatlı krizi görülebilir. Özellikle kilo vermeye çalışırken tatlı krizinin ortaya çıkması diyet sürecini zorlaştırabilir. Bunun yanı sıra gece de tatlı krizi ortaya çıkabilir. Bu durum geceleri fazla atıştırmaya neden olabilir ve buna bağlı kilo artışı gözlemlenebilir.

Tatlı Krizi Neden Olur?

Çok sık ve yoğun şekilde tatlı yeme isteği ve bu isteğin kontrol edilememesi tatlı krizi belirtileri arasında yer alır. Bu sorunla ilgili olarak cevabı merak edilen sorular arasında "tatlı krizi neden olur?" sorusu bulunur. Tatlı krizinin pek çok farklı nedeni olabilir. Bunlardan biri vücutta belirli besin ögelerinin eksik olması olabilir. Örneğin magnezyum düşüklüğüne bağlı olarak çikolata yemek istemek mümkündür. Vücutta kan şekerinin dengesiz şekilde dalgalanması da tatlı krizinin bir sebebi olabilir. Tatlı krizleri insülin direncinin ortaya çıkmasına bağlı olarak da görülebilir. Konuyla ilgili detaylı bilgi için "insülin direnci nedir?" yazısı incelenebilir. Tatlı krizinin olası sebepleri arasında stres, hormonal bozukluklar, yorgunluk ve sindirim sisteminde bulunan bazı zararlı bakteriler yer alabilir.

Diyette Tatlı Krizi Neden Olur?

Kişi diyet yapmadığı bir dönemde veya diyetteyken tatlı krizi meydana gelebilir. Diyette tatlı krizinin ortaya çıkmasının ardında çeşitli nedenler olabilir. Bu nedenler normal şartlarda görülen tatlı krizinin nedenleriyle benzerlik gösterir. Fakat tatlı krizi diyet sırasında ortaya çıktığında bu sorunun kaynağı çok az beslenme, yeterince besin ögesi alamama gibi sebeplere bağlanabilir.

Buna ek olarak kişinin uyguladığı diyetin yüksek karbonhidrat miktarı içermesi de tatlı krizlerinin ardında bulunan bir neden olabilir. Diyet yaparken tatlı krizi görülmesiyle ilgili cevabı merak edilen bir diğer soru "diyette tatlı krizi nasıl bastırılır?" olabilir. Peki, diyet yaparken oluşan tatlı krizi nasıl geçer? Bunun için öncelikle tatlı krizinin önlenmesi önemlidir. Ayrıca tatlı isteği ortaya çıktığında diyet çikolata ve tatlı çeşitleri belirli bir miktarda tüketilebilir. Böylece tatlı isteği bastırılabilir.

Diyetisyenden Tatlı Krizini Önlemenin Yolları

Tatlı krizini bastırmak zor olabilir. Bu nedenle, bu sorun ortaya çıkmadan önce gerekli adımları atmak ve tatlı krizini önlemek istenilebilir. İster diyet sırasında ister normal şartlarda olsun, tatlı krizini önlemek için yapılması gerekenlerden biri sağlıklı beslenmek ve gerekli besin ögelerinden yeterli miktarda tüketmektir. Protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve lifli gıdalar yönünden zengin bir diyet tüketilebilir. Lifli gıdaların tüketimiyle ilgili "lifli gıdalar nasıl tüketilir?" sorusunun incelendiği içeriğe göz atılabilir.

Aynı zamanda tatlı krizlerinin önüne geçmek için ketojenik diyetten yararlanılabilir. Bunların yanı sıra probiyotik kullanımı, stresten uzak kalmak ve yeterince dinlenmek de uygulanabilecek stratejiler arasındadır.

İhtiyaç Duyulan Besin Ögelerinden Yeterince Alındığına Emin Olunmalıdır

Tatlı krizinin ardında yatabilecek olası sebeplerden biri birtakım besin ögelerinin eksikliği olabilir. Bunlar arasında magnezyum gibi mikro besin ögeleri yer alabilir. Ayrıca protein ve sağlıklı yağların eksikliğine bağlı olarak da tatlı krizleri meydana gelebilir. Çünkü vücudun enerji için ve çeşitli hormonların yapımında kullandığı yağlar ve vücutta kas, kemik, hormon ve enzimler için önemli olan proteinin yeterince tüketilmesi sağlıklı beslenme için önemlidir.

Probiyotik Kullanımından Yararlanılabilir

Tatlı krizinin sürpriz etkisi yaratabilecek nedenleri arasında sindirim sistemindeki bakteri dengesizliği yer alabilir. Sindirim sistemindeki bazı bakteriler insan vücudu için faydalı etki gösterirken bazılarının aşırı oluşumu zararlı olabilir. Bu bakteriler de hayatta kalmak için beslenmeye ihtiyaç duyar. Bazı bakteriler şekerle beslenmektedir. Şekerle beslenen bakterilerin sindirim sisteminde miktarının artması tatlı krizinin bir nedeni olabilir. Dolayısıyla tatlı krizlerinin önlenmesinde kullanılabilecek bir yöntem bağırsak mikrobiyotasının dengelenmesidir. Bu amaca yönelik olarak iyi bir probiyotik kullanılabilir.

Ketojenik Diyet Uygulanabilr

Vücuda sağlanan karbonhidrat yeterli süre boyunca belirli bir miktarın altında tutulduğunda vücut ketozis durumuna girer. Bu noktada vücut enerji için öncelikli olarak glikoz yerine yağ yakımına yönelir. Ketozis durumunun oluşması için iyi bir ketojenik diyetten yararlanılabilir. Ketojenik diyet tatlı krizi oluşumunun önüne geçilmesinde destekleyici rol oynayabilir. Zira ketojenik diyete bağlı olarak insülin direncinin ve iştahın azaltılması gibi etkiler mümkündür. Düşük Kalorili Ketojenik Diyet’e uygun Kalibra Gıdalarını tüketerek tatlı ihtiyacınızı giderebilir, o öğününüzü kaliteli protein tüketerek yapabilirsiniz.

Stresten Uzak Kalmaya ve Yeterince Dinlenmeye Özen Gösterilmelidir

Gerek diyet yaparken gerek normal şartlar altında tatlı krizinin görülmesinin nedenleri arasında yorgunluk ve stres gibi faktörler yer alabilir. Strese bağlı olarak kişi kendini rahatlatmak için tatlı gıdalara yönelebilir. Yorgunluk ise vücutta enerji seviyelerinin düşüşüne, buna bağlı olarak vücudun hızlıca enerji alabileceği tatlı bir gıdaya açlık duymasına neden olabilir. Bu nedenlerden dolayı tatlı krizlerinin önüne geçmek için stresten uzak durulmalı ve yeterince dinlenilmelidir.