Günümüzde çok sayıda kişi selülitten, selülit hareketleri yardımıyla kurtulmaya çalışır. Selülit giderici hareketler ile selülitlerin görünümünü azaltmak isteyen kişiler "Selülit sporla geçer mi?" ve "Selülit nedir?" gibi soruların cevabını öğrenmek isteyebilir.
Temel olarak, selülit deri yüzeyinin altında yağ birikiminin düzensiz olması sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Bu uygulama kesin bir çözüm olmasa da selülit egzersizleri selülitlerin azalmasında yardımcı olabilir. Selülit için egzersiz seçenekleri konusunda çeşitli örnekler bu yazıda bulunabilir.
Yapılacak egzersizler yağ kaybında etkili bir diyet ile desteklenmelidir. Bu alanda SDM Kalibra Selülit Programı tercih edilebilir. "SDM Kalibra Selülit Programı nedir?" sorusunun cevabı için konu ile ilgili sayfa incelenebilir. Kas kütlesini tamamen koruyarak yağdan kayıp sağlayan düşük kalorili ketojenik diyet, mikrosirkülasyonu artıran özel egzersizlerle desteklenerek uygulandığında selülit görünümünde önemli ölçüde azalmalar görülebilir.
Yazının devamında selülite özel egzersizler neler olmalı ve nasıl uygulanmalı konusunda ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.
Kalça ve Uyluk Selülit Egzersizleri
Vücudun diğer bazı bölgelerinde de oluşabilen selülit, en çok kalça ve bacaklarda görülür. Bu bölgelerde selülite karşı olarak uyluk ve kalça selülit eritme hareketleri uygulanabilir.
Squat
Üst bacak selülit hareketleri arasında yer alan squat birçok kas grubunu birlikte çalıştırır. Bacağın arka ve ön kısımları, kalçalar ve baldırlar; squat egzersiziyle çalıştırılabilir. Dolayısıyla squat kesinlikle yapılabilecek selülit hareketleri arasındadır.
Squat yapmak için ayakta durulur ve ayaklar omuz genişliğinde açılır. Dizlerden ve kalçadan bükülerek topukların yerle teması kesilmeden çömelme hareketi yapılır ve bir tekrarın tamamlanması için ayağa kalkılır.
Lunge
Bacaklar için uygulanabilecek selülit hareketleri arasında bir diğer örnek ise lunge egzersizidir. Selülit giderici spor hareketleri arasında yer alan bu egzersiz için öncelikle ayakta durulur.
Bir ayak geride kalacak şekilde diğer ayak öne doğru adım atılır. Dizden bükerek yere eğilinir, tekrar geri kalkılır ve bu sefer diğer ayakla aynı hareket tekrarlanır.
Karın Bölgesi Selülit Egzersizleri
Selülitin ortaya çıkabileceği bölgeler arasında karın bölgesi de yer alır. Bu bölgede görülen selülite karşı çeşitli selülit geçirme hareketleri uygulanabilir.
Karın bölgesindeki selülit görünümünün azalmasında plank tercih edilebilecek egzersizler arasındadır. Vücudun bu bölgeye yakın bir kısmı olan bel bölgesindeki selülitlere karşı ise glute bridge kullanılabilir.
Selülit görünümünün azaltılmasında diyetten de faydalanmak isteyenler selülitsiz fit paket yardımıyla kilo kaybı konusunda oldukça iyi bir diyet programına ulaşabilir.
Plank
Bu egzersiz, selülitlerin görüldüğü bölgelerden biri olan karın bölgesi için uygulanabilecek selülit eritme hareketleri arasında yer alan izometrik bir egzersizdir.
Plank yapmak için yere paralel şekilde, yüz üstü durarak ve ön kollar yerde pozisyon alınır. Karın kaslarını çalıştıran bu pozisyonda belirli bir süre tutulur. Setler arasında yeterince dinlenerek bu egzersiz üç set olacak şekilde uygulanabilir.
Glute Bridge
Kalça, bel ve arka bacak bölgeleri için uygulanabilecek selülit gideren hareketler arasından glute bridge tercih edilebilir.
Glute bridge hareketi için yere sırt üstü yatılır ve topuklar dizlerin altında kalacak şekilde konumlandırılır. Ardından topuklardan yere doğru baskı yapılır ve kalça bölgesi yerden yukarı doğru kaldırılır. Kalça tekrar yere temas ettirildiğinde bir tekrar tamamlanmış olur.
Göğüs ve Sırt Selülit Egzersizleri
Selülit genellikle kalça ve bacaklarda görülen bir durum olsa da göğüs ve sırtta da oluşması mümkündür. Bu bölgelerde de selülitlerden kurtulmak için egzersizler uygulanabilir ve böylelikle selülitlerin azaltılması süreci desteklenebilir.
Bu konuda göğüs bölgesi için tercih edilebilecek egzersiz seçenekleri arasında şınav yer alır. Sırt bölgesindeki selülitler için ise Superman hareketi yapılabilir.
Şınav
Göğüs bölgesinde görülen selülit için egzersiz seçenekleri arasında şınav oldukça iyi bir örnektir. Eller yerde olacak şekilde yere paralel pozisyon alınır. Omuzlarda rahat bir açı sağlandıktan sonra büyük oranda dirseklerden olmak üzere yere doğru alçalınır.
Ardından göğüs ve kol kasları yardımıyla baştaki yere paralel pozisyona dönülür. 10 tekrardan oluşan setler uygulanabilir. Şınav çekemeyenler duvar şınavı gibi alternatifleri uygulayabilir.
Superman
Bu hareket sırt bölgesi için uygulanabilecek selülit egzersizleri arasındadır. Öncelikle yere yüz üstü yatılır. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde eller ileriye doğru konumlandırılır.
Daha sonra eller ve ayaklar yukarıya doğru kaldırılır. Aşağı indirildiklerinde ise bir tekrar tamamlanmış olur. Superman egzersizi basit bir sırt egzersizi olmasının yanında kalça kaslarını da çalıştıran bir harekettir.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Spor yaptıkça selülit artar mı?
- Selülit için spor yapmayı planlayan kişiler egzersizin selülitleri daha da artırıp artırmayacağını merak edebilir. Deri yüzeyinin hemen altında yağ birikimlerine bağlı olarak oluşan selülit, spor yapmaya bağlı artan bir durum değildir. Ancak vücudun spora bağlı su kaybetmesiyle selülitlerin görünümü artabilir. Bu sebeple selülit giderici hareketler yaparken su tüketiminin de yeterli miktarda olmasına özen gösterilmelidir.
Squat hareketi selüliti yok eder mi?
- Egzersize bağlı olarak kan dolaşımı artar ve kaslar çalıştırılır. Ayrıca squat gibi egzersizleri içeren etkili bir spor programı yardımıyla kilo kaybı desteklenebilir. Yani squat egzersizi bacak selülit egzersizleri arayan kişiler için uygun bir seçenektir. Selülitin oluştuğu bölgeye göre lunge, plank, glute bridge, şınav gibi egzersizlerle selülit için uygulanan spor programı zenginleştirilebilir.
Koşmak selülite iyi gelir mi?
- Selülit görünümünü azaltmaya çalışan bireyler için koşmak öneriler arasında değildir. Mikrosirkülasyonu artıran ve uzun kas gruplarını çalıştıran egzersizler selülit görünümünü azaltma konusunda yardımcı olur.