Ramazan ayında vücut, on bir ay boyunca alıştığından farklı bir beslenme rutiniyle karşılaşır ve bu pek çok kişi için zorlayıcı olabilir. Günlük su ve besin ihtiyacının sadece iftar ile sahur saatleri arasında karşılanmasına ve gün içerisinde uzun saatler aç kalınmasına rağmen ay sonunda genellikle birkaç kilo alınmış olur.
Peki, her şeye rağmen alınan bu kiloların sebebi ne olabilir? Ramazan’da kilo vermek için nasıl beslenmek gerekir? Bu gibi soruların cevabı Ramazan’da diyet yapmak isteyenler tarafından merak edilebilir.
Ramazan’da Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan ayına hazırlanırken doğru bir beslenme rutini oluşturmak için öncelikle hangi hataların kilo aldırdığının altını çizmek faydalı olur. Ramazan’da sahur ile iftar saatleri arasında uzun süre besin alınmaz ve metabolizma hızı gün boyunca düşer. Eğer iftardan sonraki zaman diliminde günlük su ihtiyacı karşılanamamışsa bu durum çok daha hızlı gelişir ve oruçlu kişiler kendilerini yorgun, hâlsiz hissedecekleri için hareketlilikleri azalır.
İftar vakti geldiğinde ise gün boyu süren açlık ve susuzluğun etkisiyle aşırı yeme eğilimi gösterilebilir. Geleneksel iftar sofralarındaki yağlı, ağır yemekler ve şekerli tatlılar; kan şekeri seviyesini aniden yükselteceği için hâlsizlik hissi devam eder ve uyku hâli oluşur. Bu zaman diliminde bolca su tüketmek önemlidir ancak genellikle uykuya geçilir ve su alımı ihmal edilir. Sahur vakti geldiğinde ise tüm gün aç kalınacağının bilinciyle yine aşırı yeme gerçekleşebilir. Bir ay boyunca tekrar eden bu rutinin sonunda kilo almak kaçınılmaz hâle gelir.
“Kilo almamak için nasıl beslenmek gerekir?” sorusunun cevabına geçmeden önce “Ramazan’da diyet yapılır mı?” sorusu “Evet, yapılabilir.” olarak cevaplanabilir. Diyet denince akla kısıtlamalar ve yasaklar geldiği için zaten uzun süre aç kalınan bir beslenme rutininde bir de diyet yapmak imkânsız görünebilir. Ancak tüm besin gruplarının dengeli ve yeterli şekilde alındığı, karbonhidratların azaltılıp proteinin artırıldığı, sıvı alımının ihmal edilmediği bir Ramazan’da diyet listesi ile açlık hissini azaltmak, daha doğru beslenmek ve kilo vermek elbette mümkündür.
Ramazan’da zayıflamak için glisemik yükü yüksek besinlerden uzak durmak gerekir. Çünkü metabolizma hızının azaldığı bir dönemde yüksek kalorili besinler almak, vücuttaki yağ oranını artırır. Şekerli tatlılar, unlu mamuller, aşırı yağlı yemekler; yüksek kalorili besinler arasında sayılabilir. Bu besinler yerine bolca lif ve protein içerikli gıdalar tüketilmelidir. Beyaz et, balık, yoğurt, kuru yemişler ve baklagiller; protein kaynağı gıdalara örnek gösterilebilir. Lif içinse bolca meyve ve sebze tüketmek gerekir.
Ramazan’da Kalibra Diyeti Nasıl Yapılır?
Ramazan’da ketojenik diyetle düşük kalorili ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturmayı amaçlayanlar için Kalibra diyeti iyi bir çözüm olabilir. Bu diyetin nasıl yapıldığına geçmeden önce "Kalibra diyeti nedir?" sorusunu kısaca yanıtlamak faydalı olur.
Kalibra diyeti, düşük kalorili bir ketojenik beslenme yöntemidir. Bu yöntemde karbonhidratlar ve yüksek kalorili besinler azaltılarak proteinin, lifli gıdaların daha yoğun olduğu öğünler tüketilir. Metabolizma hızı korunur, böylece hızla kilo verilebilir. Yağ oranının yüksek olduğu bel ve kalça bölgelerinde kısa sürede gözle görülür sonuçlar alınır. Kolesterol ve kan şekeri seviyeleri dengelenerek daha sağlıklı bir yaşama başlanır. Üstelik tüm bunlar olurken bireyler; diyete uygun tariflerle özel olarak hazırlanmış makarna, poğaça, reçel, meyveli kurabiye ve çikolatalı bar gibi birbirinden lezzetli gıdalar tüketirler. Bu sırada bolca sıvı alımı da teşvik edilir.
SDM Kalibra diyetinde bireylere özel gıdalar ile birlikte bir beslenme programı sunulur. Birbiri yerine tüketilebilen bu gıdalar, programa sadık kalarak tüketilebilir. “Ramazan’da diyet nasıl yapılır?” sorusuna yanıt olarak ise sadece öğünlerin saatlerini değiştirmenin yeterli olacağı söylenebilir. İftar ve sahur vakitlerine göre hazırlanan bir programla uzun süreli tokluk hissi sağlayacak, kasları koruyacak ve yağ kaybını hızlandıracak şekilde beslenilebilir.
Oruç Tutarken Kalibra Diyeti Faydaları
Akıllardaki “Hızlı ve kalıcı kilo nasıl verilir?” sorusunu en sağlıklı şekilde cevaplayan Kalibra diyetinin birçok faydası bulunur ve Ramazan ayında da bu faydalar açıkça görülebilir. Ramazan’da Kalibra diyeti yapmanın bazı faydaları şunlardır:
· Kalibra; karbonhidratların azaltıldığı, glisemik yükü düşük bir beslenme biçimidir. Böylece glikozun sebep olduğu ani kan şekeri yükselmeleri, insülin seviyesindeki dalgalanmalar ve sık sık bastıran şiddetli açlık önlenir.
- Yüksek proteinli gıdalar, uzun süre tokluk sağlar. Bu sayede metabolizma hızı korunur.
- Lifli gıdalar, sindirim sistemini destekler. Bağırsak florası korunur. Kabızlık gibi kilo vermeyi yavaşlatan sağlık sorunları da engellenir.
- Oruç sırasında uzun süre besin alınmayınca vücudun ketojenez mekanizması çalışmaya başlar ve bu sırada metabolizma hızı da korunduğu için yağ yakımı hızlanır.
- Fazla kilolar kaslardan değil, yağlardan kaybedilir. Kas kaybının sebep olduğu yorgunluk, hâlsizlik hissi de engellenir.
- Tüm besin gruplarını dengeli ve yeterli miktarlarda tüketmek daha mümkün hâle gelir.
- Kalibra ile Ramazan’da kilo vermek için lezzetsiz, sıkıcı öğünler tüketilmesi gerekmez. Doyurucu ana öğünlerin yanı sıra smoothie, puding, çikolatalı bar gibi lezzetli seçenekler sunan gece atıştırmalıkları da tüketilebilir.
Ramazanda SDM Kalibra Ürünleri Nasıl Kullanılır?
Tarım ve Gıda Bakanlığı ile Avrupa Birliği otoriteleri tarafından onaylanmış olan SDM Kalibra gıdaları, birbiri yerine tüketilebilir. Bir porsiyon susamlı poğaça yerine aynı ölçüde kızarmış ekmek ya da kraker yenebilir. Aynı şekilde bir porsiyon çorba yerine aynı ölçüde makarna ya da balık, tavuk gibi seçenekler içeren Kalibra yemekleri tüketilebilir. Böylece bireyler, kısıtlayıcı diyet atmosferine girmeden kendi öğünlerini oluşturur.
Kalibra gıdalarının her bir porsiyonu kaliteli ve emilimi yüksek protein içerir. Öğünler yeşil sebzeli salata ve yemeklerle desteklenir. Sıradan günlerde rutinler 3 ana ve 1 atıştırmalık öğün üzerinden oluşturulur. Ramazan ayında ise Kalibra gıdaları sahurda, iftarda ve bir de gece atıştırmalığı şeklinde tüketilir. Ana öğünlerde bolca lif ve protein alınır. Böylece sahurdan iftara kadar geçen süredeki açlık hissi önlenir, sindirim sistemi desteklenir, metabolik hız ve kan şekeri seviyesi dengelenir.
İftardan sonra tatlı tüketmek, bir Ramazan geleneği sayılabilir. Bolca şeker içeren şerbetli tatlıların besleyiciliği ise oldukça düşüktür. Buna rağmen yüksek kalorilere sahip oldukları için vücutta doğrudan yağlanmaya sebep olurlar. Ancak yüksek miktarda protein ve lif içeren Kalibra atıştırmalıkları sayesinde “Ramazan’da nasıl kilo verilir?” kaygısıyla iftar sonrası tatlı geleneğinden vazgeçmeye gerek kalmaz. İhtiyaç duyuluyorsa 1 porsiyon SDM Kalibra puding ya da çikolatalı bar tüketilebilir. Kalibra diyet paketleri; smoothie, portakallı kurabiye, çikolatalı grissini gibi daha birçok lezzetli atıştırmalık seçeneğine sahiptir.
SDM Kalibra’da 2 farklı Ramazan diyeti seçeneği bulunur. Bireyler klasik ya da karışık Kalibra Ramazan diyet listesi örneklerinden yola çıkarak kendi rutinlerini oluşturabilir.
Klasik Kalibra Diyeti Örnek Listesi
Bireyler eğer kırmızı et tüketmekten hoşlanmıyorsa Ramazan ayında klasik Kalibra diyetini uygulayabilirler. Klasik Kalibra diyeti için şu liste örnek alınabilir:
Sahur Öğünü
- 1,5 porsiyon Kalibra susamlı poğaça / Kızarmış ekmek / Kraker
- 1 adet light üçgen peynir
- Yarım çay kaşığı tuz ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile lezzetlendirilmiş bolca salatalık ve yeşillik
- Şekersiz çay
- Düşük kalorili diyetler sırasında vücuttaki sistemlerin işleyişini desteklemek, bağışıklığı korumak, tüm vitamin ve minerallerin eksiksiz biçimde alındığından emin olmak için 1 şase Unicomplex Plus Multivitamin takviyesi
İftar Öğünü
- 1 porsiyon Kalibra çorba / Makarna / Tavuklu ya da balıklı bir ana öğün
- Yarım porsiyon Kalibra susamlı poğaça / Kraker / Kekikli grissini / Kızarmış ekmek
- Yarım çay kaşığı tuz ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile lezzetlendirilmiş yeşil salata ya da sebze sote
- 1 şase Unicomplex Plus Multivitamin
Gece Atıştırmalığı
- 1 porsiyon Kalibra smoothie / Çikolatalı bar / Portakallı kurabiye / Vanilyalı Puding / Çikolatalı Grissini
Karışık Kalibra diyetinin iftar öğünündeki ızgara et yerine sahurda 2 adet haşlanmış yumurta tüketilebilir. Yine iftar ve sahur vakitleri arasında bolca su alımı ihmal edilmemelidir.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Ramazan’da az yiyerek kilo verilir mi?
Ramazan ayında vücut, uzun süreli açlık gibi zorlu bir deneyime adapte olmaya çalışır. Eğer buna rağmen yeterli ve dengeli bir beslenme rutini uygulanmazsa kas kaybından ve vitamin, mineral yetersizliğinden kaynaklı sağlık sorunları yaşamak kaçınılmaz olabilir. Doğru olan az yemek değil; protein ve lif ağırlıklı bir beslenme rutini oluşturarak aç kalmadan, kasları koruyarak kilo vermektir.
Oruçluyken spor yapmak kilo verdirir mi?
Ramazan ayında uzun süre aç kalınacağı ve glikojen depoları boşalmaya başlayacağı için çok ağır antrenmanlar uygulamak riskli olabilir. Ağır egzersizler; vücudun su ihtiyacını da artırıp orucu daha zorlu hâle getirir, kas kaybına yol açabilir. Ancak vücudu ve kasları çok zorlamayan hafif egzersizler veya sabah saatlerinde hafif tempolu yürüyüşler yapılabilir. Yani Ramazan’da diyet ve spor bir arada sürdürülebilir. Metabolizmayı canlandıran bu sporlar, doğru diyetlerle bir arada uygulandığında yağ yakımını hızlandırır.
Ramazan ayında hızlı kilo nasıl verilir?
Ramazan ayında hızlı kilo vermek için glisemik yükü yüksek karbonhidratlardan, aşırı yağlı yemeklerden ve şekerli tatlılardan uzak durmak gerekir. Protein ve lif alımını artırmak, iftar-sahur vakitleri arasında bolca sıvı almak, gün içindeki hareketliliği ihmal etmemek; fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur.
Ramazan ayında nasıl yağ yakılır?
Ramazan ayında yağ yakabilmek için vücuttaki kasları desteklemek çok önemlidir. Karbonhidrat ve şeker alımı kısıtlanmalı, kaliteli proteinlerin ağırlıkta olduğu bir beslenme rutini oluşturulmalıdır. Ayrıca öğünler dengelenmeli, günlük su ihtiyacı ihmal edilmemelidir. Tüm bunları kontrollü şekilde bir araya getirebilmek için Kalibra diyeti uygulanabilir.