Duygusal Açlık Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Söz konusu fazla kilolar olduğunda duygusal açlık pek çok kişinin önemli sorunları arasında yer alır. Duygusal beslenme nedeniyle alınan kaloriler günlük kalori ihtiyacı üzerinde olabilir. Buna bağlı olarak duygusal yeme bozukluğu nedeniyle yağ kaybı süreci olumsuz etkilenebilir ve kilo artışı görülebilir.

Konu ile ilgili olarak "duygusal açlık nedir?", "duygusal açlık neden olur?" ve "duygusal açlık nasıl giderilir?" gibi sorular önemli merak konuları arasındadır. Bu yazıda duygusal açlığın nedenleri, duygusal açlık belirtileri ve duygusal açlıkla başa çıkma yöntemleri hakkında bilgiler mevcuttur.

Duygusal Açlık Nedir?

Doğal bir durum olan fiziksel açlığın dışında duygusal olarak da açlık hissedilebilir. Duygusal açlığın hem fiziksel hem de psikolojik olarak negatif sonuçları olabilir. Peki duygusal açlık ne demek? Temel olarak duygusal açlık kişinin gerçekten aç olmamasına rağmen duygu durumuna bağlı olarak yemek yemesidir.

Duygusal Açlık Nedenleri Nelerdir?

Bu sorunlu yeme biçimiyle ilgili olarak, "duygusal açlık nedir?" dışında "duygusal açlık nasıl geçer?" sorusunun cevabı da merak edilen konular arasındadır. Duygusal açlığın anlaşılması ve çözümünde, belirtilerin yanı sıra bu sorunun nedenlerinin öğrenilmesi de önemli bir adımdır. Negatif duygular, yemeği duygusal bir destek olarak görmek ve kısıtlayıcı diyetler uygulamak duygusal açlığın nedenlerinden bazılarıdır.

Stres, Üzüntü Gibi Duygular

Her ne kadar duygusal yeme bir başarıyı kutlama gibi pozitif duygularla ilgili olabilse de sıklıkla negatif duygulara bağlı oluştuğu görülür. Kronik veya durumsal stres, üzüntü gibi duygular duygusal açlık nedenleri arasında yer alabilir.

Aşırı Kısıtlayıcı Bir Beslenme Programı Takip Etmek

Kısıtlayıcı diyetler uygulamak kişinin yeteri kadar beslenmediğini hissetmesine neden olabilir ve negatif duygular ortaya çıkarabilir. Buna bağlı olarak, uygulanan diyet ters tepebilir ve duygusal açlığa yol açabilir. Kilo vermek için kısıtlayıcı diyetler yerine SDM Kalibra Diyeti uygulanarak bu duruma karşı önlem alınabilir. Uzun süre aç kalmak yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

Yemekle Duygusal Bağ Kurmak

Yemek insan hayatında önemli bir yere sahiptir. Açlığı bastırmak ve enerji vermek dışında yemek yemek vücudun dopamin salgılamasına neden olur. Buna bağlı olarak kişi iyi hisseder ve zaman içerisinde yemekle sağlıksız bir duygusal bağ kurulabilir. Kurulan bu duygusal bağ yemeğin bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılmasına sebep olabilir ve duygusal açlık ortaya çıkabilir.

Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?

Kilo artışına neden olabilen duygusal açlık, fazla kilolara bağlı ortaya çıkabilen hastalıkların oluşmasında rol oynayabilir ve kişinin hayat kalitesini ciddi derecede etkileyebilir. Duygusal açlık belirtileri, bu sorunun anlaşılması ve çözülmesi sürecinde dikkat edilmesi gereken bir konudur. Kendini pek çok farklı şekilde belli edebilen duygusal açlığın fazla yeme, yemek hakkında suçluluk duygusu ve fiziksel açlık olmadan yeme isteği gibi belirtileri vardır.

Aşırı Yemek

Fiziksel açlıktan farklı olarak duygusal açlık kişinin fiziksel dürtüleriyle değil, duygusal ve psikolojik durumuna bağlı ortaya çıkan ve bunlar tarafından kontrol edilen bir açlıktır. Bu durumda açlık duygusu doğal ihtiyaca değil duygulara bağlı yönetildiğinden dolayı, duygusal açlıktan ötürü kişi gereğinden fazla besin tüketebilir.

Yemek Hakkında Suçluluk, Pişmanlık veya Utanç Duymak

Birçok tetikleyiciye bağlı olarak ortaya çıkabilen duygusal beslenme zaman içerisinde bir kısır döngüye dönüşebilir. Bunun bir nedeni kişinin duygusal yeme sonrasında pişmanlık ve suçluluk duymasıdır. Dahası, duygusal yeme bir alışkanlığa dönüşürse kişi beslenmesi hakkında utanç duyabilir.

Fiziksel Açlıktan Bağımsız Olarak Beslenmek

Kişinin fiziksel olarak acıkması ve bunun üzerine sağlıklı gıdalarla beslenmesi tamamen normaldir. Fakat bu fiziksel açlığın ortada olmamasına rağmen eğer aşırı bir yeme isteği söz konusuysa, bu durum duygusal açlığın bir belirtisi olabilir.

Duygusal Açlıkla Nasıl Baş Edilir?

Kişinin kilosunu ve sağlığını etkileyebilen bu sorunla ilgili olarak "duygusal açlık nasıl önlenir?" ve "duygusal açlık nasıl bastırılır?" soruları önem taşır. Duygusal açlıktan kurtulmak için önemli bir adım olarak bu durumu tetikleyen sebeplerin belirlenmeli ve duygusal açlığın belirtileri iyice anlaşılmalıdır.

Kişi açlığının fiziksel veya duygusal olduğunu anlamayı öğrenmelidir. Duygusal açlık ortaya çıktığında dikkat dağıtıcı bir aktiviteye yönelmek iyi gelebilir. Ayrıca yemek konusunda daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek, aşırı diyetlerden kaçınmak faydalı olabilir. Kilo kaybı odaklı beslenme programı olarak, aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine düşük kalorili ketojenik diyet tercih edilebilir. Duygusal açlığın çözümünde yeme farkındalığı geliştirmek uygulanabilecek yöntemlerden biridir.

Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlık Arasındaki Farklar Nelerdir?

Açlık vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunu söyleme şeklidir. Bu tip sağlıklı açlığa fiziksel açlık denilir. Konu "duygusal açlık nasıl engellenir?" sorusu olduğunda, kişinin duygusal ve fiziksel açlık arasındaki farkı anlaması önemlidir. Fiziksel açlık ve duygusal açlık çok sayıda yönden farklılık gösterir.

Açlığın Kendini Belli Etme Şekli

Fiziksel açlık ortaya çıktığında kişi fiziksel belirtiler hisseder. Bunlar arasında mide gurultusu ve yorgunluk gibi belirtiler yer alabilir. Buna ek olarak dikkatte azalma, baş ağrısı ve el titremesi gibi durumlar da görülebilir. Herhangi bir fiziksel belirti veya açlık hissi olmadan yemek yemeyi istemek duygusal açlığın göstergesi olabilir.

Açlığın Başlangıç Şekli ve İstenilen Yemekler

Fiziksel açlık, vücuttaki enerji azalmasına bağlı olarak genellikle yavaş bir şekilde ortaya çıkar. Ayrıca fiziksel açlıkta kişi belirli yemekleri arzulamaktan ziyade açlığını giderme ihtiyacı hisseder. Buna karşın duygusal açlık bir anda ortaya çıkabilir ve kişi genellikle ona konfor veren yiyecekleri yemek ister.