Yaza Fit Girmek İçin Ketojenik Diyet Yöntemi ve Önerileri

Hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme sonucunda alınan fazla kilolar çoğu kişinin mustarip olduğu bir durumdur. Özellikle yaz ayları geldiğinde daha çok önemsenen fazla kilolardan kurtulmanın öncelikli şartı diyet yapmaktır. Birbirinden farklı diyet listeleri sunan kilo verme yöntemleri arasında yağ yakmayı hızlandırma etkisiyle ön plana çıkan ketojenik diyet ise hızlı ve başarılı sonuçlar almayı sağlar.

“Ketojenik diyet nedir?” sorusunu “vücudu enerji için depolanan yağları kullanmaya zorlayarak kilo verme sürecine yardımcı olan diyettir” şeklinde yanıtlamak mümkündür.

Kilo vermek için uygulanan diğer diyet yöntemlerinde olduğu gibi ketojenik diyette de dikkat edilmesi gereken birtakım unsurlar mevcuttur. Bu unsurlara harfiyen uyarak gerçekleştirilen ketojenik diyet sayesinde kısa sürede kilo vererek yaza fit girmek mümkün olur. 

Kilo Kaybı için Uzman Desteği Alınmalı

Düşük karbonhidrat, gereksinim kadar protein ve yüksek yağ tüketimine dayalı olarak uygulanan ketojenik diyet, hızlı kilo verme konusunda etkili bir yöntemdir. Ancak kilo verme süreci herkes için farklılık gösterebilir ve süreci etkileyen önemli faktörlerin başında kişinin mevcut sağlık durumu gelir.

Tıp alanında çeşitli hastalıkların iyileştirilmesi için geliştirilen ve hâlâ bu yönde de kullanılan ketojenik diyet, bazı sağlık sorunlarına sahip olanlar için uygun olmayabilir. Dolayısıyla herhangi bir diyeti uygulamadan önce alınması gereken uzman desteği ketojenik diyet için de oldukça önemlidir. Böylelikle ketojenik diyeti kişiselleştirmek ve herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan uygulamak veya uzman önerisiyle farklı bir diyet çeşidi tercih etmek mümkün hâle gelir.

Diyetin Protein İçeriği Yeterli ve Dengeli Olmalı

Uygulanan diyetin protein içeriği kişinin günlük gereksinimine uygun olmalıdır. Diyet uygularken alınan protein miktarı yetersiz olduğunda vücut kasını kaybetmeye başlar. Kasın kaybedilmesi ise hem metabolizma hızını bozacak hem de kilo korunumu çok daha zor olacaktır. Çoğunlukla da kaybedilen kas vücuda yağ olarak geri alınır. Bu sebeple zayıflama diyetinde olması gereken en önemli özellik yeterli ve kaliteli miktarda protein içermesidir. Kişinin günlük alması gereken protein miktarı kilogram başına 1-1.2 gr'dır. Yani ağır spor yapmayan, normal düzeyde fiziksel aktivitesi bulunan kişiler günde 1-1.2 gr/kg protein almalıdır. Örneğin 60 kg bir kadının günde 60-72 gr protein tüketmesi önerilir.

Vitamin ve Mineraller Eksiksiz Şekilde Alınmalı

Kilo vermek için gerçekleştirilen ketojenik diyette dengeli bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Diyet uygularken vitamin ve mineral alımının yeterli olmasına özen gösterilmelidir.

Vitamin ve mineral eksiklikleri halsizlik, sürekli uyku hali, stres ve odaklanamama gibi durumlara sebep olabilir. Ayrıca yapılan son çalışmalar yetişen sebze ve meyvelerin vitamin-mineral içeriklerinin de yüksek oranda kayba uğradığını ortaya çıkarmıştır. Eğer uygulanan diyet ketojenik bir diyet ise ya da tahıl ve ekmek grubunu azaltıldığı bir diyetse kalsiyum, potasyum, magnezyum ve B vitaminlerinden eksik besleniliyor olabilir. Bu sebeple bu tüm vitamin-mineralleri içinde bulunduran besin takviyeleri de kullanılabilir.

Ketojenik Diyete Uygun Karbonhidrat Tüketilmeli

Çoğu zaman fit vücut erkek için kas anlamına gelir. Fit kadın vücudu ise incecik bir görünüm şeklinde tanımlanır. Ancak kaslı ya da çok zayıf bir vücuda sahip olmak illaki fit olmak anlamına gelmemektedir. Boy oranına uygun ideal kilo aralığında bulunmak ve yağ oranını dengede tutmak fit vücut için yeterlidir.

Hızlı kilo verme sonucunda istenilen yağ oranına sahip olmak bazen zor olabilir. Ketojenik diyet ise doğrudan yağ yakımını hızlandırdığı için kilo verdirmekle kalmaz aynı zamanda ideal yağ oranına sahip olmayı da mümkün kılar. Bunun için ketojenik diyette karbonhidrat tüketiminin doğru ayarlanması oldukça önemlidir. 

Ketojenik diyette karbonhidrat miktarının, günlük kalori alımının %5’i kadar olması gerekir. Ekmek, makarna, pirinç, şeker, kök sebzeler ve meyveler gibi karbonhidrattan zengin besinler ketojenik diyette tüketilmemesi gerekenler arasındadır.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Kaybı Olmalı

Hızla gerçekleşen sağlıklı kilo kaybı, sağlıksız kilo kaybına kıyasla daha kolay korunabilir. İlk 2 ayda hızlı verilen kilonun 8 yıla kadar korunduğuna dair çalışmalar mevcuttur. Hızlı kilo kaybının sağlıklı olup olmadığını verilen kilonun yağdan mı yoksa kastan mı olduğuna bakılarak anlaşılabilir. Eğer verilen kilonun %90'dan fazlası yağdan gerçekleşiyorsa bu sağlıklı bir kilo kaybıdır. Ancak kas ve sudan kaybedildiyse bu hem sağlıksız bir kayıp olacak hem de uzun süre korunamayacaktır. Kilo kaybının yağdan olduğu en rahat mezura ile ölçüm yaparak görülebilir. İncelme doğrudan yağ kaybını gösterecektir. Tartı ile alınan ölçümde kaybın hangi bölgeden kaynaklandığı görülemeyeceğinden doğru sonuç alınamayabilir. Mezura ile ölçümünün nasıl alındığını uygulamalı Youtube videomuzdan görebilirsiniz.

Egzersiz Yapılmalı

Diyet yapmak “Kilo nasıl verilir?” sorusuna verilecek tek cevap değildir. Kilo vererek fit olmak için beslenme gibi aktif bir yaşam sürdürme konusunda da özveri göstermek gerekir. Aynı durum ketojenik diyet için de geçerlidir. Kilo vermenin yanı sıra ideal yağ oranına sahip olan fit vücut için ketojenik diyetle beraber egzersiz de yapmak büyük önem taşır.

Hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan ketojenik diyet fit olmak isteyenlerin de sıklıkla tercih ettiği bir yöntemdir. Ketojenik diyet uygularken egzersiz yapmak ve olabildiğince hareketli bir yaşam sürdürmek yağ yakımını artırır. Bunun yanı sıra kas kütlesini koruyarak genel sağlık durumuna da katkı sunar.

Ketojenik diyetin farklı türleri mevcuttur. Bunlardan biri olan kalibra diyet metodu ile açlık yaşamadan, bölgesel olarak incelerek, hızlı kilo kaybetmek ve yaza fit girmek hayalden öteye gerçeğe dönüşür.