Tatilde Alınan Kilolar Nasıl Verilir?

Günlerce süren bir tatilden kilo almadan dönmek pek kolay değildir. Çoğu insan biraz dinlenmek, kendini ödüllendirmek, daha az düşünüp günlük hayatın kaygılarından ve stresinden uzaklaşmak için çıkılan tatillerde kalori hesabı yapmak ya da günün bir kısmını koşu bandında geçirmek istemez.

Tatilde stres seviyesinin düşmesi, yüzmek ve her gün çeşit çeşit yemeklerin, tatlıların olduğu restoranlara uğramak birçok insanı normalden daha fazla acıktırabilir. Dolayısıyla tatilde yiyecekleri kısıtlamayıp tatilden eve birkaç kilo fazlalıkla dönülebilir. Bütün kış gösterilen formda kalma çabasından sonra bu durum can sıkıcı hale gelebilir ancak tatilde alınan kilolar, kalıcı bir hâl almadan kolayca verilebilir. Tatil sonrası kilo vermenin püf noktaları bu içeriğimizde!

Tatilde Alınan Kilolar Nasıl Sağlıklı Verilir?

Tatildeki yüksek kalorili besin alımı ve hareketsizlik, tartıda 4-5 kiloluk bir artışla sonuçlanabilir fakat bu endişe edilecek bir durum değildir. Çünkü kısa sürede alınan kilolar kahverengi yağ dokularını oluşturur. Bu yağlar, yakılmaya ve enerjiye dönüştürülmeye oldukça müsaittir. Beklemeden ve tatil alışkanlıkları sürdürülmeden tedbir alınırsa tüm tatil kiloları kolayca verilebilir. Peki, tatil kiloları nasıl verilir?

İçecek Alışkanlıkları Gözden Geçirilmeli

Tatil boyunca içilen meyve kokteyllerinin, soğuk kahvelerin, meyve sularının kalori oranı çok yüksek olduğu için araya biraz mesafe koymakta fayda vardır. Bir şeyler içmek istendiğinde vücudun suya ihtiyacı olabilir. Su, metabolizmayı çalıştırmanın en kolay yoludur ve vücut için hayati bir öneme sahiptir. Çay, kahve, meşrubat gibi besinler ne kadar sıvı olsalar da suyun yerini tutamazlar. Hatta sindirim sistemi, bu besinleri sindirmek için de ayrıca suya ihtiyaç duyar.

Günlük su ihtiyacı; beslenme alışkanlıklarına, sporda geçirilen vakte, hava sıcaklıklarına göre değişebilir ancak her gün ortalama 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Sabah uyanır uyanmaz içilen 1-2 bardak su, kahvaltıya kadar olan süre boyunca vücutta gezerek toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca sabahın erken saatlerinde metabolizmayı uyarmak için de harika bir yoldur. Tatil kilolarının verilmeye çalışıldığı dönemde ayrıca yeşil çay, çeşitli bitki çayları ve şekersiz kahve de tüketilebilir.

Öğün Sayısı Azaltılmamalı

Tatil kilolarını vermek için metabolizmayı çalıştırıp yağ yakımını hızlandırmak gerekir. Bu dönemde kahvaltıyı atlamak, akşam yemeği yememek gibi düşünceler oluşabilir ama saatlerce aç kalmak, metabolizmayı yavaşlatıp kilo verme sürecini geciktirecektir. Ayrıca uzun süren açlık sonrası sebzeler, salatalar çok doyurucu gelmemeye de başlayabilir. Vücudu saatlerce aç bırakmak yerine ana öğünleri kaçırmamakta fayda vardır. Her gün aynı saatlerde tüketilecek üç ana öğün için besin çeşitliliği de ihmal edilmemelidir. Sebzeler, baklagiller, tahıllar, süt ürünleri ile kaliteli protein kaynakları olan yumurta, et, balık ve tavuk dörtlüsü de doğru miktarlarda tüketilmelidir.

Beslenme Düzenine Lezzetli Ara Öğünler Eklenmeli

Sağlıklı kilo verme sürecinde, ana öğünler arasındaki süre boyunca kan şekerini dengelemek ve metabolizma hızını düşürmemek oldukça önemlidir. Ara öğünler tam da bunun için vardır. Bir avuç fındık, birkaç badem ya da kuru kayısı iyi birer ara öğün alternatifi olabilir. Ölçüsünü çok kaçırmadan mevsim meyvelerinden de tüketilebilir ancak meyvenin doğrudan kendisi tüketilmelidir. Meyvenin liflerinin de vücuda ulaşabilmesi açısından bu önemlidir. Suyunu sıkıp taze taze içmek çok güzel bir fikir gibi görünse de bir bardak meyve suyu için birkaç meyve sıkmak gerekir ve lifleri yeteri kadar alınamayacağı gibi bir de içerdikleri şekerler yüzünden çok fazla kalori alınır.

Ara öğünler sadece meyve ve kuru yemişlerden mi oluşmak zorundadır? Tabii ki hayır. Diyete uygun hazırlanmış, kaliteli protein içeren, kalorisi düşük ama besleyiciliği yüksek çikolatalı barlar, krakerler, pudingler, meyveli içecekler, kurabiyeler de tüketilebilir. Bunun için ihtiyaca göre hazırlanmış ve yine diyete uygun; kızarmış ekmek, çorba, makarna gibi alternatifler sunan Kalibra Diyeti atıştırmalık paketlerine göz atılabilir.

Yaşam Biçimine Hareket Katılmalı

“Tatil kiloları nasıl verilir?” sorusunun mutlak cevaplarından biri de elbette fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Daha fazla hareket, vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması anlamına gelir. Bu dönemde zaten kalori alımı kısıtlandığı için vücut yağ depolarına yönelir, onları çözer ve enerjiye dönüştürür. Böylece kilo verilmeye başlanır.

Spor salonlarına gidilemiyorsa bile evde yapılabilecek egzersiz rutinleri edinmek ya da evin yakınlarında kısa bir yürüyüş rotası belirlemek bu dönemde işi çok kolaylaştıracaktır. Her gün yaklaşık 30 dakika ayırarak yağ yakımını hızlandırmak için Kalibra Diyeti egzersiz programı da denenebilir. Ayrıca gün içerisinde asansör yerine merdivenleri kullanmak, kısa mesafeleri yürümek gibi küçük değişiklikler de tatil kilolarından kurtulmaya yardımcı olur.

Kalibra Diyet Metodu ile Tatil Kiloları Nasıl Verilir?

İyi bir diyet planı yapmak, bazen diyetin kendisinden daha zor olabilir. Yüksek kalori alımından kaçınılan bu dönemde besin çeşitliliği ihmal edilirse her gün alınması gereken protein, vitamin ve mineraller de doğru oranlarda alınamayabilir. Daha sonra çeşitli sağlık problemlerinin yaşanmaması ve verilen kiloların kalıcılığının sağlanması için diyet boyunca tüketilen besinlerin iyi planlanması gerekir.

Kalibra Diyet Metodu, bu süreci en doğru şekilde geçirmek için incelikle planlanır. Diyetisyen kontrolünde tüketilecek düşük kalorili, kaliteli protein ve lif içerikli Kalibra gıdaları sayesinde aç kalmadan kilo verilebilir. Üstelik Kalibra Diyeti ile gerekli tüm besin çeşitleri ve gereksinimler doğru oranlarda alınacağı için kas ya da vitamin, mineral kaybı gibi riskler de ortadan kalkar.