Açlık Hissetmeden Diyet Yapma Yolları

Diyet süreçlerinde zorunlu olarak kalori kısıtlamasına gitmek, ciddi açlık krizlerini de beraberinde getirebilir. Nitekim diyetin bir noktadan sonra bozulmasında da genel olarak bu tip açlık krizlerine yenilmek, en önemli nedenler arasında yer alır. Oysa önüne geçmesi güç açlık krizlerini bastırmak ve diyete kesintisiz şekilde devam edebilmek, hem güçlü bir iradeyle hem de ideal gıdaları tüketmekle mümkündür.

Kalori düzeyinin azalmasından sonra vücut yağları yakmaya başlar ve bu durum da kilo verilmesine zemin hazırlar. Fakat kalorinin görece daha az alınması da yeterli miktarda protein tüketilmediği takdirde açlık krizlerinin tetikleyicisidir. Tüm bu süreçte diyet atıştırmalıklar noktasında bilinçli olmak, doğru beslenme alışkanlıkları edinmek, bol bol su tüketmek, ideal egzersiz programları yaratmak, yavaş ve dikkatli yemek de önemli çözümler arasındadır. Bu içerikte “Aç kalmadan nasıl zayıflarım?”, “Açlık hissi nasıl geçer?” ya da “Aç kalmadan ve zorlanmadan nasıl zayıflarım?” gibi sorulara yanıtlar bulmak mümkündür.

Diyet Yaparken Açlıktan Kaçınmak için İpuçları

Diyet yaparken açlığı bastırmak, söz konusu sürecin en zorlu ve belirleyici noktaları arasında yer alır. “Aç kalmadan kilo nasıl verilir?” veya “Az yemek için ne yapmalı?” gibi sorular bu noktada ön plana çıkar. Diyet esnasında hem sağlıklı kalmak hem de hedeflenen forma ulaşmak adına alınan besinlerin yarattığı etkilere odaklanmak kritik bir öneme sahiptir. Açlık hissini yok etmek ya da açlık duygusunu kaybetmek, sadece bir diyet listesine indirgenemez. Bu noktada doğru yeme alışkanlıklarının ve yaşam tarzının da benimsenmesi gerekir.

Diyet esnasında açlık hissinin rutin bir probleme dönüşmesi; genel olarak kişinin stresli, kaygılı ve agresif bir ruh hâline bürünmesine yol açabilir. Kendini diyet esnasında çok daha rahat ve tok hissetmek isteyenler, mutlaka tok tutan yiyeceklerden oluşan kapsamlı bir liste oluşturmalıdır. Aç kalmadan zayıflama diyet listesi oluştururken lifli besinlere, bol su tüketimine, protein ağırlıklı bir beslenme tarzına; kara buğday, tarçın, badem, kivi, yulaf kepeği veya yumurta gibi besinlere öncelik tanınır. Ayrıca diyet yaparken uzun süreli tokluk hissine sahip olmak için “Az kalorili ‘SDM Kalibra Diyeti’ nedir?” sorusuna yanıt veren bu detaylı içerik incelenebilir.

Bol Su İçin

Diyet yaparken aç hissetmek, yukarıda da vurgulandığı üzere son derece olağan bir durumdur. Açlık hissini bastırmak için yapılması gerekenlerin ilk sırasında bol bol su tüketimi gelmektedir. Suyun, vücut açısından ne denli büyük bir öneme sahip olduğu bilinir. Diyet yapanlar için su artık rutin bir alışkanlık olarak görülmelidir. Zayıflama aşamasındayken gün içinde en az 2,5 litre su tüketmek de açlık hissini kontrol etmek adına önemlidir.

Su, hem açlık hissinin kaybolmasına yardımcı olur hem de metabolizmayı hızlandırır. Kalori açısından son derece düşük bir sıvı olmasından dolayı diyet yapanlar sularını gün içinde sürekli yanlarında taşımalıdır. Kabızlığın önlenmesi ve böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesi için de su tüketimi gereklidir.

Daha Fazla Lifli Gıda Tüketin

Diyet yaparken açlığı bastırmak için görece daha fazla lifli gıdaya öncelik tanınmalıdır. Lifli gıdalar sindirim sisteminde daha fazla kalır. Bu da uzun süreli tokluk hissini beraberinde getirir. SDM Kalibra gıdaları yüksek protein ve lif içeriğine sahip olması sebebiyle de uzun süre tokluk hissini destekler. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerden doğal lif alımı büyük önem taşır.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Tüketin

Diyet esnasında sağlıklı olmak kaydıyla diyet atıştırmalıklara yönelmek doğru bir tercihtir. Sağlıklı zayıflamanın yolları için çeşitli besinler tüketirken, öncelikli olarak bu besinlerin kan şekeri üzerindeki etkisine bakmak gerekir. Sağlıklı diyet atıştırmalıklar özellikle gece açlığı bastırmak için oldukça ideal bir yapıdadır. Bu atıştırmalıklar arasında meyve, fındık, çiğ kuru yemiş, yeşil çay, yoğurt ya da çeşitli tohumlar gibi yiyecekler bulunur.

Yavaş ve Dikkatli Yiyin

Sağlıklı ve hızlı zayıflamanın yolları, sadece doğru bir diyet listesi oluşturmaktan geçmez. Bunun yanında zayıflamak isteyen kişiler, yeme tarzını ve biçimini de kontrol altına almalıdır. Örneğin yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek, mutlaka edinilmesi gereken bir alışkanlıktır. Hangi besin tüketilirse tüketilsin, yavaş bir tempoyla yemek, zihinsel düzeyde yeme hazzını artırır. Bu da sofrada çok fazla şey tüketilmiş hissiyatı yaratır. Ayrıca besinlerin tam anlamıyla çiğnenmeden yutulmaması da altı çizilmesi gereken bir alışkanlıktır.

Protein Tüketin

Protein, midenin daha uzun süreli bir şekilde dolu tutulmasına destek olan unsurlar arasındadır. Ayrıca protein sayesinde vücudun kas kütlesini muhafaza etmek mümkün hâle gelir. Vücudun kas kütlesi nin korunması, metabolizma hızının da korunmasını sağlar. Bu sayede aslında kas kütlesi ve metabolizma hızı korunumuna bağlı çok daha önemli bir konuya değinmiş oluruz : geri kilo alımı. Kas kütlesi ne kadar korunursa geri kilo alımı da o kadar düşük bir ihtimal olur. En yaygın protein kaynakları arasında balık, yumurta, fasulye, nohut, tavuk ve mercimek sıralanabilir.

Sıvı Kalorilerden Kaçının

Açlık hissetmeden sağlıklı ve verimli bir diyet yapmak için sıvı kalorilerden uzak durmak gerekir. Özellikle de asitli ya da şekerli sıvıların yerine limonata, ayran, maden suyu gibi sıvılara yer verilebilir. Öte yandan sağlıklı çorbalar da bu tip listelerin olmazsa olmazları arasındadır. Çünkü çorbalar, hem zayıflamak isteyen kişilerin açlık hissini azaltır hem de kalori değerleri görece düşük olduğu için güvenle diyet listelerine dahil edilebilir.